tłuszcz z brzucha

Hej Planuje zapisac sie na silownie. Jest kilka rzeczy, które bym chciała osiągnąć i poprawić w swoim ciele, nie wiem ile z nich jest faktycznie do zrealizowania w moim przypadku - bylabym bardzo wdzieczna za rozjasnienie mi sprawy. :) Jestem szczupla 19 latka, jedyny tluszcz jaki mam to na brzuchu, nie w jakiejs kolosalnej ilosci. Chcialabym sie [...]

[...] a więc całkiem sporo (6Pak niby jest) ale dopiero jak napne mięśnie ( bez napinania też ale lekko) ale to nie taki efekt jaki chcę, ale największym moim zmartwieniem jest tłuszcz na brzuchu Dodam że chodzę na siłownię 1-2 razy w tygodniu i jestem w stanie przebiec 10km (i biegalem ale po tygodniu 2 sie demotywowalem ze względu na brak efektów [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: 10-18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie wieczorem Odżywianie: codziennie wieczorem Cel: szybka redukcja [...]

[...] 1. klatka, biceps 2. nogi, barki, brzuch 3. plecy triceps 4. brzuch, 3 dni z 4 robię po treningu aeroby 20-30 min. Proszę o pomoc czy jest możliwę aby jednocześnie zrzucać tłuszcz i budować mięśnie? Orazproszę o pomoc co do suplementów: BCAA, izolat białka, vitargo - czy warto te pozycje zakupić? Mój staż to aktualnie 1 miesiąc po pzrerwie [...]

Witam mam 16 lat :-D proszę was o ocenienie mojego planu treningowego na masę.Chodziłem na siłownię parę miesięcy z kumplami.%-) moje wymiary: wzrost-170 waga-73(nie jest to tłuszcz,lekko zarysowane mięśnie brzucha) biceps-38/39 przedramię-36 klata-110 udo-61 łydka-40 pas-80 na płaskiej-100 kg Dodam że nóg nie robię ponieważ 61 cm w udzie mi [...]

[...] ile mam zmieniać obciążenie i ile mam go dodawać do każdego ćwiczenia. Co myslicie o tym planie? Czy moge co 2 dni robić to samo czy lepiej zrobić to pon- A, środa- B, itp? Czy skłony boczne ze sztangielką zredukują mi tłuszcz po bokach brzucha? Bo mnie szlag trafia jak to widzę . Pozdrawiam. Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-06 20:33:15

[...] po ćwiczeniach podobny zestaw (z reguły będę ćwiczył w okolicach 19-21). Dodatkowo zastanawiam się jakie suple stosować podczas redukcji, tak żeby z jednej strony redukować tłuszcz, robić przymiarki do późniejszej rzeźby brzucha i klatki, i nie tracić mięśni których mam. Czy ktoś może podpowiedzieć mi, czy idę w dobrym kierunku? Z góry dziękuję

Witam, wiek: 32, wzrost: 191, waga: 93.5 doswiadczenie: srednie (dlugi staz, ze sporymi przerwami) trening (domowy, rano, zaraz po wstaniu): 1. dzien: brzuchy, 2. dzien: biceps + kaptury, 3. dzien: brzuchy, 4. dzien: klata (+triceps), 5. dzien: ramiona + plecy, powtorka do tego wieczorem ok godziny na rowerku stacjonarnym... Zdaje sobie sprawe z [...]

[...] 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3500-4000 kalorii -białko: ~250 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 za gnoja 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: z 7 [...]

teraz po redukcji trzeba przymasowac :P zgubiło sie zdebdny tłuszcz a teraz trzeba chwytac miesko oto moj przykladowy plan na mase ocencie. poprawcie i doradzcie jak z powtorzeniami, ciezarem i przerwami miedy seriami Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę [...]

[...] swój typowy dzień jeżeli chodzi o dietę (wcinam 4 posiłki dziennie ewentualnie wkrada się tam jakiś jogurcik, banan, jabłko pomiędzy nimi) = kcal 3409, białko 224g, tłuszcz 111g, węgle 355g. Jak wygląda mój tydzień? 3x siłownia aktualnie trening FBW (przysiady ze sztangą, rumuński martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie ze [...]

[...] tego zbyt dużej wagi, ale teraz kiedy mam wakacje i dużo czasu wolnego chcę sie wziąć za to porządnie. Sprawa wygląda tak, najbardziej zależy mi w tym momencie na zrzuceniu tłuszczu z brzucha (ogólnie jestem bardzo szczupły, tylko tam mi się odkłada) i w związku z tym mam kilka pytań: - Czy jest jakis specjalny rodzaj treningu na siłowni, który [...]

[...] klubie piłki nożnej, 3 razy ćwiczenia w domu, plus jeszcze codziennie w-f w klasie sportowej gdzie 2 razy w tygodniu biegaliśmy. Nie wiem co mogę jeszcze robić żeby stracić tłuszcz. Nie chcę już za bardzo jechać na ujemnym bilansie kalorycznym gdyż nie chce tracić już na wadze. Dietę staram się trzymać nie jem słodkiego (czasem przed treningiem [...]

[...] weidera na mięśnie brzucha.Czy ktoś mógłby ocenić ten plan i podpowiedzieć co powinienem zmienić?? Moim celem jest zwiększenie siły i poprawa sylwetki Ćwicze w domu,jestem z małego miasta i nie mam dostępu do siłowni,mam ławeczke ze sztanga i hantle.Dodam jeszcze ze nigdy nie cwiczyłem,więc te 90 kilo to raczej tłuszcz ,który chciałbym spalić.

[...] i dietę? Czy może znajdę gdzieś kogoś, kto mi pomoże ułożyć plan treningowy i dietę nie za miliony? A najlepiej z dobrego serca, za darmo. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Najwięcej jej gromadzi mi się w okolicach brzucha. Pracuję fizycznie na trzy zmiany. Praca stojąca, siedząca, bądź w ciągłym ruchu. Zależy od dnia. Czasem w [...]

[...] 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 65 - na oko, nie mam jak zmiezyc w pracy -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w sumie 4 cykle w zyciu. ostatni skonczony w polowie maja prop i npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zimowa masa 10. OSTATNI [...]

Witam.Jestem nowy i bardzo mało wiem praktycznie nie wiem od czego zacząć. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz chodzę na siłownie 4x w Tygodniu(Pon,Śr,Pia,Sob - Trening Masowy) Czy mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu własnej diety redukcyjnej bo ja nawet nie wiem od czego trzeba zacząć(domyślam się chyba tylko że od wyliczenia zapotrzebowania).Jak widać [...]

[...] to niby jakoś lepiej, a jednak gdy złapię się za fałdki, wydaje mi się jakby nic się z niego nie spaliło. Czy jest coś takiego, że najpierw na przykład spalam jakiś tam tłuszcz gdzieś osadzony gdzieś głębiej a to co jest widoczne najbardziej dopiero musi poczekać na swoją kolej?...Być może dla niektórych to, co piszę, zabrzmi komicznie ale [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 93 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: srednia( brzuch) Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen codzinnie 1h Odżywianie: nie lubie tlustych rzeczy i [...]

Witam. Mam 21 lat, 68kg, 170cm wzrostu. Moim celem jest budowanie czystej masy mięśniowej, oraz spalenie części tłuszczu dla uzyskania lepszej definicji wszystkich mięśni, przedewszystkim brzucha oraz nóg. Wg. kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego dziennie powinienem spożywać 2668kcal (przy aktywnym trybie życia). Zamierzam trenować 3 - 4 razy [...]